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正確睡眠姿勢有助健康 |
人每天都需要睡眠,睡覺的姿勢是怎么舒服怎么來。但如果生病了,睡眠姿勢不當(dāng)就有可能影響病情。
人一生有1/3的時間用于睡眠,對于病人來說,除了情緒要放松,周圍環(huán)境要安靜。臥室空氣要流通,晚餐不能過飽或過饑外,睡覺姿勢尤為重要:如果睡眠的姿勢不當(dāng),輕者可能出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀,重者可使病情加重,甚至有生命危險。
健康人:
人的心臟位置偏左側(cè),因此,健康人最好不要采取左側(cè)位。仰臥位睡眠時,手也不要置于胸前,這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。側(cè)臥位睡眠時要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)臥位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又有利于四肢的放松。
心臟病患者:
睡眠以右側(cè)臥為好。因為心臟在左胸位置,朝右睡會使較多的血液流向右側(cè),相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位以緩解呼吸困難,切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔靜脈回流的血液減少,有利于心臟休息。
高血壓患者:
最好平仰或側(cè)臥,尤其要注意的是,應(yīng)該選擇一個合適高度的枕頭,一般在l 5厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。
腦血栓患者:
95%以上的腦血栓患者習(xí)慣于側(cè)臥,這樣,在本身已有動脈硬化的情況下,加重了血液障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患,仰臥睡眠較為妥當(dāng)。
長期臥床的中風(fēng)或慢性病人:
如果家人疏于照顧,總是讓病人平躺著睡,很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此,最好的方法是,使病人每兩小時翻身一次,由平躺改為側(cè)睡或者俯睡。如果褥瘡長在髂骨部位,則不能采取側(cè)睡,而要采取以仰臥、俯臥為主。調(diào)整睡姿還可以幫助病人排痰,使痰液不會堆積于后肺壁。此外,有肌肉、關(guān)節(jié)、骨髓病變者,更要適時調(diào)整睡姿。
胃病患者:
胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看,胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此,右側(cè)睡不會壓迫這些器官,有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是,患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。如果右側(cè)睡,從胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量會大大多于正常情況,而且持續(xù)不斷,容易引起胃部灼痛。另外,消化不良的人若向右側(cè)睡,食物較容易藉由重力掉到十二指腸內(nèi),可以幫助消化。
急性關(guān)節(jié)炎患者:
因為患部正在發(fā)炎、疼痛,經(jīng)常輾轉(zhuǎn)難眠。有些病人發(fā)現(xiàn),平躺時在雙膝下方墊個小枕頭,有助于緩解疼痛,其實(shí)這么做是錯誤的。若長期如此,膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮,甚至?xí)绊懽呗贰;加薪┲毙约棺笛渍咴诎l(fā)病初期,為了預(yù)防關(guān)節(jié)變形、駝背等,最好趴著睡,以便盡量撐平脊椎,且床墊選擇可稍硬些;但如果病情嚴(yán)重,脊椎已經(jīng)變形,則不必硬要趴著睡,不妨采用自己覺得最舒服的姿勢。目前,患有肌肉肌膜疼痛癥候群者不少,若疼痛部位在臀部的梨狀肌,則不妨改用側(cè)睡,并在兩腿之間夾一個枕頭。讓肌肉放松;做過人工關(guān)節(jié)手術(shù)者,也適合采取這種睡姿。
有頸椎病的人:
最好睡硬床,并保持平躺的姿勢,枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說,睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度,讓本來就覺少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
患有椎間盤突出癥者:
若處于急性期,最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢,減輕椎間盤壓力,患者會較為舒服。下肢靜脈曲張或者下肢水腫的病人,入睡時不妨把腿部墊高約20度(不可過高),使靜脈血液容易回流心臟,改善血液循環(huán)。一般的人最好選擇U 形的健康枕,可以使頭固定在同一位置,不易落枕,頸椎、關(guān)節(jié)、韌帶也呈現(xiàn)最放松、最符合解剖學(xué)構(gòu)造的姿態(tài),不致在起床后肩酸背痛。
肝膽病、肝炎患者:
左側(cè)臥,有利于康復(fù)。
肺氣腫患者:
應(yīng)該仰臥,并抬高頭部,同時雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。
哮喘患者:
哮喘發(fā)作時不能躺平,宜半臥位,以減輕呼吸困難。 _
大咯血的病人:
宜采用患側(cè)臥位。防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
化膿性中耳炎患者:
早期堅持向病耳一邊側(cè)臥位,便于膿性分泌物排出。以縮短病程。
孕產(chǎn)婦:
孕婦宜左側(cè)臥位,勿仰臥位,以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫;分娩后最好俯臥位,以便惡露盡快排出。
有打鼾困擾或者睡眠呼吸問題的人:
不妨試試由仰睡改為側(cè)睡或俯睡,約有三分之一的病人可獲得改善。
肥胖者:
采取側(cè)臥位,有利于呼吸和靜脈回流。
此外,有利于美容的睡眠體位是仰臥。
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[本貼被admin于2007/4/11 23:16:46編輯過] |
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