| 唐海娟 |
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| 心理壓力調(diào)節(jié)十法 |
1.樹立正確的壓力觀。要認識到壓力是不可避免的,壓力既是威脅,也是挑戰(zhàn),應(yīng)付壓力能展現(xiàn)人的能力的極限。
2.要認識到壓力在許多情況下是可以控制的。勇敢面對壓力,善于利用有利因素,不退縮,不逃避,是有效應(yīng)付壓力的先決條件。
3.立即采取行動。不要只想不做,無謂地“反芻咀嚼”痛苦;不要讓生活壓力累積起來,給自己造成新的麻煩。
4.通過參加體育、文娛活動以及欣賞音樂、整理房間、獨處沉思、向人訴說、看驚險的小說和電影等途徑,緩解或消除壓力帶來的緊張情緒。
5.提高人際交往水平,尋求社會支持,從外部獲得力量。
6.多方獲得成功經(jīng)驗,增強自信,改善自我概念。
7.自覺訓(xùn)練應(yīng)對壓力的技能,豐富生活經(jīng)驗。
8.當(dāng)任務(wù)過多、壓力過大時,要提醒自己:事要一件一件地辦,路要一步一步地走。
9.當(dāng)壓力大無法承擔(dān)時,不妨抱著“豁出去”的態(tài)度,將其視作“自然災(zāi)害”,坦然予以承受;暫時放棄無謂的掙扎,以減少精力的消耗。
10.著眼于當(dāng)前現(xiàn)實。過去的已成為歷史,未來的尚屬未知,我們只能抓住今天,今天能做什么就做什么。
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| [本貼被admin于2007/12/27 14:43:44編輯過] |
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