| xinchen80 |
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| [職場(chǎng)情商] 四招職場(chǎng)釋壓法 |
問(wèn)：壓力。在日本公司就職，我感到了一種從未有過(guò)的壓力，有時(shí)候都覺(jué)得自己快要崩潰了。為了緩解壓力，我在下班以后，做過(guò)閱讀、向朋友傾訴、在家看電視、出門(mén)唱卡拉OK、蒙頭大睡、到郊游旅行、網(wǎng)上聊天等等，但還是覺(jué)得沒(méi)有輕松下來(lái)。能不能幫我在介紹一些減壓之道？
答：據(jù)我們了解，在其他國(guó)家和地區(qū)的職場(chǎng)還有這樣的減壓辦法。比如，“暴力減壓法”。“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候，就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
還有，“食物減壓法”。一項(xiàng)最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如，含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓的好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
再有，“寫(xiě)作減壓法”。“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你在生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員的心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
最關(guān)鍵的還應(yīng)該是“睡眠減壓法”。因?yàn)橹挥杏辛送⒌木Γ拍艿种谱毫Φ那忠u，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界的噪聲讓你難以入眠，那就人為地制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不至于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。(來(lái)源：《日本新華僑報(bào)》)
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| [本貼被admin于2008/3/27 10:40:21編輯過(guò)] |
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