| yesibin01 |
|
|
| 等級(jí)： |
| 積分：分 |
| 注冊(cè)：1899-12-30 |
| 發(fā)表：1（1主題貼） |
| 登錄： |
|
|
| [原創(chuàng)]午睡會(huì)讓夜間睡眠的質(zhì)量提高嗎! |
午睡會(huì)讓夜間睡眠的質(zhì)量提高嗎!
午睡的習(xí)慣在我國(guó)自古就有，一些古典著作里還專門對(duì)“晝臥”、“晝寢”進(jìn)行了敘述。如清代長(zhǎng)壽者曹庭棟的《養(yǎng)生隨筆》中，就有“午后……就臥室安枕移時(shí)。或寐或醒，任其自然”的記載。
在我們實(shí)際生活中，很多人都有夏天午睡的習(xí)慣。但是，你可知道，夏天為什么要午睡呢?夏天的正午時(shí)分，周圍環(huán)境的溫度很高，人體的體表血管往往會(huì)擴(kuò)張，大量血液集中于皮膚，造成了體內(nèi)血液分配不平衡現(xiàn)象。尤其使腦子的血液減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)，于是人便感到精神不振，昏昏欲睡。同時(shí)，夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，打鼾所以人一到中午就感到精神困頓。午睡好經(jīng)比運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一次緩沖，經(jīng)過(guò)午睡以后，人們的疲勞消除了，這對(duì)下午工作時(shí)保持充沛精力是有利的。
那么，哪些人需要午睡呢?一般來(lái)說(shuō)，凡是睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)者及中小學(xué)生都應(yīng)該午睡。重體力勞動(dòng)者或從事高溫作業(yè)的人，也需要午睡，因?yàn)檫@對(duì)預(yù)防高溫中暑有一定作用。雅典醫(yī)科大學(xué)教授研究發(fā)現(xiàn)，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，經(jīng)調(diào)查證明，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高，并表明只要每天有半小時(shí)午睡即可使冠心病發(fā)病率降低20%。北歐和北美地區(qū)冠心病的發(fā)病率之所以較高，就是因?yàn)槿狈ξ缢木壒省?
午睡并非人人適宜，有些人注重晚上休息，不習(xí)慣于午睡，這對(duì)健康也沒(méi)有什么影響。德國(guó)的一些醫(yī)學(xué)家指出，有三中人不宜午睡：一種是65歲以上或超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;
打鼾的治療辦法哪個(gè)效果最好另一種是血壓很低的人;第三種是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
午睡效果好與不好，關(guān)鍵是如何睡以及睡多長(zhǎng)時(shí)間。專家認(rèn)為，最易入睡的時(shí)間是在中午人體警覺(jué)自然下降期。即清晨醒后8小時(shí)或晚間入睡前8小時(shí)，大約在中午1時(shí)左右，在這個(gè)期間小睡半小時(shí)-1小時(shí)可使人恢復(fù)精神。時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求，睡久了反而會(huì)引起頭昏腦脹，使人感到甚至比不睡還難受。
午睡也要講衛(wèi)生。午飯后不要馬上躺倒就睡，這時(shí)胃被食物所充滿，不易入睡。最好在午睡前活動(dòng)10分鐘，如散散步等，以利于胃內(nèi)食物消化。有些人還不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在寫字臺(tái)上睡。要知道，俯臥會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使心肺的工作量加重，且容易做夢(mèng)。伏臥時(shí)手臂被頭部墊襯，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)使手指發(fā)麻。最理想的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)睡，這樣既不會(huì)使心臟受壓，又可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。另外，午睡時(shí)千萬(wàn)不要為貪圖涼快而睡在“穿堂風(fēng)”的地方或電扇下面，以防著涼得病。
|
|
有新帖
沒(méi)新帖
總置頂
置頂
精華貼
熱貼
普通貼